VidensKapløbet: Indlæg om sundhed, motion og lign.

Går du op i sundhed og motion? Leder du efter en smart alternativ løsning til træning i hjemmet? Når man læser om hjemmetræning, så handler det ofte om, at lave armbøjninger, squats eller lunges på stuegulvet, men hvad så med cardiotræningen? Cardio er med til, at vi får pulsen op og sved på panden, og det er enormt effektivt, hvis man gerne vil i god form eller smide et par ekstra kilo. Hvis du, lige som mange andre danskere ikke har tid til at gå i fitness hver dag, så læs med her og find en effektiv alternativ løsning til cardiotræning, som du kan klare der hjemme!

Hvorfor er cardio vigtig?

Cardiotræning er vigtig både for vores kondition og for vores blodomløb. Cardiotræning er enormt effektiv til at forbrænde kalorier, da du bruger meget energi på at bevæge dig og derved tager af kroppens energidepoter. Hvis du gerne vil se hurtige resultater med, at tabe dig, så er cardiotræning en rigtig god ide.

Når du dyrker cardio træner du også din blodcirkulation. Blodet i kroppen skal løbe hurtig ud til de aktive muskler, når du er i bevægelse. Derfor er cardiotræning faktisk med til at træne dit hjerte og kan være med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Derudover er det generelt bare godt, at få bevæget sig hver eneste dag, for at holde kroppen sund og rask.

Hvordan dyrker man cardio der hjemme?

Når man tænker på cardiotræning, så tænker rigtig mange på den klassiske løbetur. En løbetur er rigtig godt for både kroppen og sindet, men det er ikke lige sagen for alle. Nogen har ikke tid til at trække i løbetøjet og tonse ud af landevejen, hver eneste dag, og andre er bare ikke fans af løbetræning. Så hvad kan man gøre, hvis man gerne vil have pulsen op der hjemme, uden at skulle forlade stuen?

Der er faktisk mange måder, at man kan dyrke cardio på der hjemme, og det behøver ikke kræve meget. En enormt effektiv løsning er, at anskaffe sig en motionscykel, som kan bruges hvor som helst i hjemmet. En motionscykel muliggør, at du altid kan få flettet 10 minutters intensiv træning ind i din hverdag, når som helst. Hop op på cyklen og tag en rask tur mens du hører podcast, ser TV eller hører din yndlingsmusik. Det er den nemmeste og sundeste måde, at få klaret den daglige motion på, uden du behøver forlade hjemmet.

Den bedste motionscykel til dit hjem

Det kan lyde voldsomt med en motionscykel i hjemmet, da sådan en størrelse de har nede i Fitnessworld jo fylder en hel del. Men motionscykler til hjemmet kommer også i smarte kompakte størrelser, som er særligt designet til, at passe ind i et hvert hjem. Tjek for eksempel på Liftmore og find en foldbar motionscykel, der er perfekt til dig som ikke har alverdens plads i dit hjem.

Motionscyklen er enkel og let, at flytte rundt på. Den kan benyttes, hvor som helst og endda pakkes sammen og tages med på ferie eller biltur, hvis du også vil have styr på træningen, når du er i sommerhus. Blot fordi cyklen er lille og kompakt gør det intet for kvaliteten. Den foldbare cykel er enormt holdbar, og kommer med op til flere modstandsniveauer lige som en normal cykel.

Hvis du ønsker effektiv cardio der hjemme, så er en motionscykel et perfekt valg. Med en foldbar motionscykel er du garanteret, at få klaret den daglige motion der hjemme, uanset, hvor meget plads du bor på. Tjek udvalget af testvindende foldbare motionscykler og bestil en model, som du med garanti vil blive glad for.

Det er vist få, der ikke kender tendensen til, at man tager bilen eller bussen til og fra diverse aftaler. Nogle gange kan det skyldes, at man ret og vel har alt for stor en distance mellem arbejde og hjem, men andre gange kan det også skyldes, at man simpelthen prioriterer 15 minutter ekstra i sengen om morgenen fremfor at komme afsted i god tid.

Synes du, at du lidt for ofte kommer afsted i bilen fremfor at tage cyklen, som nemt kan bringe dig fra punkt A til punkt B? Og skyldes det ofte, at tiden simpelthen løber fra dig, og du ser bilen som den eneste løsning? Så er denne tekst her for at fortælle dig, at et andet alternativ er at anskaffe sig en elcykel.

Et godt og bæredygtigt alternativ til bilen

På nuværende tidspunkt, hvor brændstofpriserne er helt i vejret, har det aldrig før været mere relevant at overveje, hvordan man faktisk kommer til og fra de aftaler, som man har i løbet af ens hverdag.

For samtidig med at bilen er langt fra, hvad man kan kalde bæredygtig, er den også blevet en dyr investering. Det kan derfor være værd at overveje, om det er et transportmiddel, som er nødvendigt for, at man kan få sin hverdag til at køre rundt. Flere og flere mennesker ses at erstatte bil og busser med elcykler, fordi det ret og vel er en bæredygtig løsning, som bidrager til en sund og nem måde at komme frem og til.

Mange kommer med en undskyldning om, at transporttiden bare bliver meget længere, når man cykler frem og tilbage, men med en elcykel gør den ikke nødvendigvis dette. Tværtimod! Med elcyklen får du lidt hjælp på vejen, når vind og vejr er imod dig, og samtidig er denne ikke hæmmet af lange køer og omveje, ligesom busser og biler kan være det.

Elcyklen som transportmulighed og konditionstræning

En elcykel behøver dog ikke kun at være en mulighed for at komme lidt hurtigere fra A til B. Det kan derimod også være en måde at få indført mere aktivitet i ens hverdag, da man selv har noget at skulle have sagt i forhold til, hvor meget det er en selv, der trækker, og hvor meget det er cykelmotoren.

På den måde kan cyklen være en mulighed for endelig at få startet op på det konditionstræning, som har været så eftertragtet i ens hverdag.

Mere end tre tusinde danskere får hvert år en blodprop i hjernen forårsaget af hjerteflimmer. En stor del af blodpropperne kunne have været undgået, hvis hjerteflimren var blevet opdaget. Der kunne således være igangsat en behandling med blodfortyndende medicin. Blot ved at måle pulsen kan man ofte afgøre om man har hjerteflimmer også kaldet atrieflimren. Derfor bør alle der har mistanke om hjerteflimren gør dette på sig selv.

 

Så tag pulsen – det kan skåne din hjerne

 

1) Når du måler din hvilepuls på håndleddet, så skal du først sidde 5 minutter i absolut hvile. Drik ikke kaffe og undgå at ryge, mens du venter, da begge dele kan påvirke pulsen. Du skal bruge et ur med sekundviser. Har du dit armbåndsur på venstre underarm, skal du måle pulsen med venstre hånds fingrer på højre håndled. Så kan du nemlig tydeligt se urskiven.

 

2) Din højre eller venstre hånd skal holdes med håndfladen opad – bøj albue albuen let.

 

3) Placer pege-, lang- og ringfinger ved roden af tommelfingeren på håndleddet. brug mindst to fingre ved siden af hinanden. Ofte mærkes pulsen tydeligere med den ene finger, og andre gange bedre med de andre fingrer. Nogle gange er det nødvendigt at flytte fingrene lidt, inden du finder pulsen. Tryk fast, ikke for hårdt – mod pulsåren ved roden af håndleddet.

4) Tæl i 30 sekunder + gang med 2 for at få pulsen pr. minut. Er din puls uregelmæssig kan man med fordel tælle et helt minut.  s

 

Men hvad er en normal puls?

Normalt ligger pulsen mellem 60 og 100 slag per minut. Den er normalt regelmæssig og rytmisk. Det betyder, at der er lige lang tid mellem hvert pulsslag.

 

Hvornår bør du søge råd og hjælp?

Er din puls hurtigere end 100 slag per minut, men efter at du har hvilet i 5-10 minutter skal du søge hjælp. Hvis du samtidig ikke føler dig godt tilpas skal du søge hjælp hurtigt.

Hvis din puls er langsommere end 40 per minut og hvis du ikke føler dig godt tilpas. Måske føler du dig svimmel/på kanten til at besvime – så skal du også søge hjælp hurtigt

Hvis din puls – som noget nyt for dig – føles uregelmæssig. Det vil sige, hvis du kan mærke, at pulsslagene ikke kommer med samme mellemrum, men derimod kommer mere eller mindre tilfældigt. Så skal du havdenten, du føler dig vel tilpas eller el, kontakte læge.

Den uregelmæssige puls kan skyldes hjerteflimmer eller atrieflimren det vigtigt, at din læge tager stilling til, om du skal have blodfortyndende medicin. Dette for at undgå, at der dannes blodpropper i hjertet, som kan flyde med blodet rundt i kroppen og sætte sig som farlige blodpropper i hjernen eller i andre vitale organer.

 

På www.rytmedoktor.dk har vi en række artikler, som kan give dig en forståelse af sygdommen. Vi udgiver i februar på hjemmesiden en app, som kan hjælpe dig og din læge med at få styr på din hjerteflimren se mere her

 

Videnskaben lærer os meget og lige for tiden bliver der forsket gevaldigt i, hvorvidt naturlige olier kan hjælpe på diverse sundhedsproblemer. Læs med i denne artikel for at blive lidt klogere på emnet. Du kan også lære mere om, hvordan du selv anskaffer naturlige olier, hvis det er noget du er interesseret i. Read more →

Har du fået røde knopper på armene? Undrer du dig over, hvad det kan være? Først og fremmest kan det være en del forskellige ting. Hvis du er generet af dem, så tag til din læge for at finde ud af, hvad det er.

Du kan få røde knopper af mange årsager. Din hud er hårdfør, men den kan ikke holde til alt. Så nogle gange får huden røde knopper, fordi den reagerer på et eller andet.

Har du fået røde knopper, så er det muligt, at det er af en af følgende tre årsager. Read more →

Vi ved, at det er vigtigt at holde kroppen i gang og være fysisk aktiv. Det har vi læst i bladene, hørt i tv og lært i skolen. Men de senere år, er der også kommet fokus på, hvor vigtig vores mentale helbred er, for at vi kan være sunde. Read more →

Det er vigtigt, at man generelt sørger for at have det godt. Livet handler trods alt om at have det godt. Hvad gør du egentlig selv for at styrke dit eget mentale velvære? Det kan være, du slet ikke gør så meget. Så er det måske på tide at skrue lidt op for selvkærligheden. Det kan du f.eks. gøre med produkter fra Nordic-wellness, der giver højt velvære.

Read more →

Hvis du søger information om det nyeste inden for sundhed og motion, så er Afventer.dk et godt site at kende til. Her kan du finde mange informative artikler.

Read more →

Du er en person der går meget op i din bolig, ydermere i din sundhed derfor er det et vigtigt element for dig at holde din bolig i konstant sikker hed i form af at holde styr på din boligs inde klima og konstant sørge for at der ikke er støv og andre sundhedsfarlige elementer der kan gøre skade.

Read more →

Har du fået ekstra tid på hænderne, og drømmer du om at omsætte denne tid til noget meningsfuldt og kropsligt, hårdt arbejde? Så kan det være, at du skal overveje at opføre et nyt fritidshus. Det kræver en masse hårdt arbejde, som giver god motion, og så kan det være et rigtig hyggeligt projekt, som man kan bruge en masse tid på enten alene, sammen med ens partner, med børnene eller måske med venerne.

Read more →